科学健身丨跳出健康好体魄
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一、跳跃训练好处多
赛场上，强大的跳跃能力是专业运动员占据赛事优势的基础保障。跳跃训练不仅对运动员非常重要，对于大众来讲也是非常有意义的。
静坐少动的生活方式导致肌肉肌腱退化，使得我们很多人逐渐失去了良好的跳跃能力。而科学跳跃练习能够帮助我们恢复身体活力，提高健康水平！
二、跳跃训练花样多
1.徒手下蹲跳
练习次数与组数：每组完成3~5次跳跃，重复2~3组
动作要点：两脚分开站立，屈髋屈膝下蹲，手臂向下摆动蹬地爆发用力，向垂直方向向上高跳，缓冲落地后，重复跳跃练习
2、侧向跳跃
练习次数与组数：每组完成6~15次跳跃，重复1~2组
动作要点：两脚分开站立，下蹲摆臂发力，向侧向跳跃，落地后再返回
3、向前跳跃
练习次数与组数：每组完成6~15次跳跃，重复1~2组
动作要点：两脚分开站立，屈膝摆臂，蹬地跳跃，落地后转身跳回
提示：练习初期可以划线作为标志，随着熟练度增加，大家可以尝试跳跃障碍、增加难度哦！
4、交换蹬腿跳
练习次数与组数：每组完成6~15次跳跃，重复1~2组
动作要点：利用足球或者台阶，一只脚踏在球上，另一只脚放在地面，两脚换腿跳跃
三、跳跃训练注意事项
主要为以下三点，一定要牢记哦~
跳跃运动
不仅是一种活泼的运动方式
更是健康生活中的重要一环
无论您处于何种年龄阶段
都能在适合自己的跳跃运动中
收获健康
还犹豫什么呢？
学习、工作间隙跳起来！
来源：江苏省体育局
发布人：许舒雅
审核人：华明返回搜狐，查看更多